第83章 小周天和大周天83（1 / 2）
清晨的阳光透过树叶的缝隙，斑驳地洒在地面上，微风轻拂，带来一丝凉意。
宁书涯站在一片平坦的草地上，身边是挺拔的松树，远处隐约可见山峦起伏的轮廓。
过去这段时间的体能训练，让他的身体已经逐渐适应了高强度的锻炼，宁书涯明显感觉到体内的真气更加凝实了。
上官婉站在不远处，齐臀的红发随风飘拂，与她艳丽的面容交相辉映，令周围的景色都黯然失色。
她今天要教宁书涯的，是修真者内功的基础，修炼小周天和大周天。
上官婉缓缓走到宁书涯面前，轻声道：“今天，我们不进行体能训练，而是开始修炼‘小周天’和‘大周天’的第一步，吐纳。”
“这是修炼的基础，能否掌握真气的流动，关键在于呼吸的控制。”
宁书涯点了点头，眼中透出一丝紧张，但更多的是期待。
宁书涯前世看了不少古典武侠和网络小说，小说里面总是讲“内功”，但是他自己前世反正是没亲身体验过内功到底是怎么一回事的。
上官婉指了指草地，示意宁书涯找个舒适的位置坐下。
宁书涯盘腿而坐。
他深吸一口气，努力让自己平静下来，感受着草地的柔软和周围的宁静。
上官婉在他身旁坐下，温和地说道：“闭上眼睛，放松全身。”
“先自然呼吸，不要急着进入状态，让身体先适应。”
宁书涯依言闭上眼睛，感受着空气缓缓地进入鼻腔，再从口中呼出。
初时，他的呼吸有些急促，胸口微微起伏。
但在上官婉的引导下，渐渐地，他的呼吸开始变得平稳。
“现在，开始深呼吸。”上官婉轻声道，“吸气时，让腹部最大限度地向外扩张，胸部保持不动。感受腹部逐渐鼓起，充满空气。”
宁书涯按照她的指导，深吸一口气，腹部缓缓鼓起。
他能感受到自己的腹部在逐渐胀大，仿佛体内的气流正不断积聚，胸部却始终保持不动。
“很好，”上官婉的声音中带着一丝赞许，“现在慢慢呼气，让腹部自然凹进，向内收缩。”
“想象所有的废气都从肺部排出。”
宁书涯缓缓呼气，感觉腹部随之凹陷，体内的气息仿佛随着呼气流出体外，带走了身体的疲惫和杂念。
他感到全身的肌肉逐渐放松，心中的紧张也在一点点消散。
“继续保持这个节奏，”上官婉的声音温柔而有力，“每一次呼吸都要均匀一致，细心体会腹部的一起一落。让你的意识随着呼吸的节奏，逐渐沉入更深的宁静。”
宁书涯逐渐进入了状态，呼吸变得更加深长而稳定。
他感受到自己的意识仿佛在呼吸的节奏中缓缓沉浮，身体的每一部分都在这种节奏中放松下来。
仿佛整个世界都只剩下了自己的呼吸声，那些平日里困扰他的杂念此刻都远远地被抛在脑后。
不知过了多久，当宁书涯再次睁开眼睛时，天色已经微微发亮。
他的身体仿佛轻盈了许多，仿佛空气也变得更加清新。
上官婉站在他身旁，微笑着看着他，目光中透着一丝赞许。
“不错，你已经掌握了‘吐纳’的基本要领。”上官婉点点头，脸上的表情多了一丝柔和。
“接下来是第二步，‘听息’。这一步至关重要，关系到你能否真正感受自己的身体。”
“作为一名修士，你对自己身体的感受力越强，你能利用自己身体的能力也就越强。”
宁书涯坐起身来，双腿盘坐，背脊挺直。
“听息”并非只是简单的闭目养神，而是要将所有的注意力集中在呼吸上，通过呼吸来感知身体的内在变化。
上官婉站在他的身后，语气缓缓：“将所有的注意力集中在你的呼吸上，感受空气从鼻孔进入，再缓缓从口中呼出。”
“注意每一次呼吸的节奏，不要让你的意识飘散。”
宁书涯闭上眼睛，开始按照上官婉的指导，专注于自己的呼吸。
他感受着空气通过鼻孔时的清凉感，以及呼出时的温暖。
他的意识仿佛一条细线，随着呼吸的起伏在体内游走，每一丝每一毫的感觉都被无限放大。
“慢慢地深呼吸，当注意力涣散时，轻轻地将注意力重新集中到呼吸上。”
上官婉继续说道，她的声音仿佛在宁书涯的耳边回响，
“不要强求，一切顺其自然。”
“当你能够完全专注于呼吸时，开始感知你身体的各个部位，去体会它们的感觉。”
宁书涯按照她的指导，试图感知自己身体的每一个部位。
他能感觉到腿部的酸胀、背部的轻微不适，还有手掌的温热感。
随着“听息”的深入，这些感觉变得越来越清晰，仿佛他的意识正在一步步深入自己的身体，探索那些平时不曾注意到的细微变化。
渐渐地，他感到身体的紧张和不适正在慢慢消散，取而代之的是一种前所未有的平静和安详。
这种感觉仿佛是从内心深处涌现出来的，带着一种温暖和柔和的力量，抚慰着他的每一根神经。
上官婉看到宁书涯的面色逐渐放松下来，知道他已经进入了“听息”的状态。
她轻轻点了点头，悄悄退到一旁，不再发出任何声音，让宁书涯完全沉浸在自己的内心世界中。
时间仿佛在这一刻静止了，宁书涯的思绪随着呼吸的节奏缓缓流淌。
他仿佛看见自己身处一片辽阔的草原，周围绿草如茵，清风拂面，天空中飘着几朵白云。
一切都是那么宁静和谐，仿佛整个世界只剩下了他一个人。
当宁书涯再次睁开眼睛时，阳光已经高照，透过树叶洒在他的脸上。
他的身体感到前所未有的轻松，仿佛每一寸肌肉都得到了彻底的放松。
他抬头看向站在不远处的上官婉，心中充满了感激。
“听息训练，你已经掌握得不错。”上官婉微微一笑，走到他身边，轻轻拍了拍他的肩膀。
“接下来，我们要进入真正的修炼——按照‘炎帝诀’修习功法，运转小周天。”
宁书涯深吸一口气，点了点头。
所谓的“小周天”，是修炼者引导真气在体内沿特定路径循环流动的过程。
这一步不仅要求宁书涯能控制呼吸，还需要将意识集中在体内的经脉上，感知并引导真气的运行。
宁书涯早已把“炎帝诀”的口诀烂熟于心，此时便按照口诀开始修炼。
他双手结印，闭上眼睛，开始按照“炎帝诀”的指引，慢慢引导真气在体内流动。
“真气从下丹田出发，经会阴，过肛门，沿脊椎督脉通尾闾、夹脊和玉枕三关。”
“到头顶泥丸，再由两耳颊分道而下，会至舌尖。”
“与任脉接，沿胸腹正中下还丹田。”
宁书涯默念着“炎帝诀”的口诀，试图将体内的真气按照这条路径引导。
起初，他只觉得体内仿佛有一股温暖的气流缓缓升起，从下丹田开始，一步步向上游走。
当气流到达头顶泥丸时，他感到一阵微微的胀痛，但很快这种感觉就被一股清凉所取代，仿佛有一阵清风拂过他的头顶，将那股胀痛一扫而空。
真气顺利地从两耳分道而下，宁书涯感受到一股温和的力量沿着耳颊一路下滑，最终汇聚至舌尖。
那一刻，他只觉得整个人仿佛与天地融为一体，身体的每一个细胞都充满了活力，仿佛体内的每一寸都在呼吸。
当真气最终回归下丹田时，宁书涯感到一阵前所未有的畅快与满足，仿佛体内的每一丝疲惫都被彻底驱散。
他知道自己已经成功完成了小周天的运转，但他没有急于睁开眼睛，而是继续沉浸在这种感觉中，感受着体内真气的每一次流动。
上官婉静静地站在他身旁，目光中带着一丝欣慰与赞许。
她见多识广，心中清楚，宁书涯能够在如此短的时间内掌握小周天的运转，实属难得。
她没有打扰宁书涯的修炼，而是耐心地等待他从修炼中醒来。
宁书涯保持着呼吸的节奏，心中逐渐平静下来。
他感到体内为数不多的真气仿佛已经完全被自己掌握，可以随心所欲地引导其流动。
这个发现让他内心充满了自信与喜悦。
当宁书涯再次睁开眼睛时，阳光已经开始向西倾斜，洒在草地上形成了一片温暖的金色。
“做得很好。”上官婉走上前来，微笑着看着他，“你已经掌握了小周天的运转，现在我们来进行最后一步——运转大周天。”
宁书涯点了点头，深吸一口气，再次调整好姿势，准备进入更为复杂的修炼。
他知道，所谓的大周天运转，是在小周天的基础上，将真气引导至全身的每一个经脉和穴位，达到全身气脉贯通的境界。
上官婉站在一旁，仔细观察着宁书涯的一举一动。
她的眼中带着几分期待，但更多的是对宁书涯的信任与鼓励。
“摆好姿势，放松身体，入静。”上官婉轻声指导着宁书涯。
“先呼气，舌舐下腭，气沉丹田。”
“小腹随之鼓起，将气下沉到会阴。”
“分作两股沿大、小腿内侧，直下足心涌泉穴。”
宁书涯依言而行，感受着气息在体内的流动。
当气流分作两股向下沉入腿部时，他感到一股强烈的热流仿佛从脚底喷涌而出。
那种强烈的感觉让他的腿部肌肉微微颤抖，但他很快调整呼吸，平复了这种不适感。
“再吸气，小腹收缩，舌舐上腭。”
“以意领气，从足心出发，沿小、大腿外侧回到会阴部。”
“然后提肛，将气沿督脉过三关，上达头顶。”
上官婉的声音如同一条温柔的丝线，引导着宁书涯将意识集中在气流的路径上。
随着真气的流动，宁书涯感到自己的身体仿佛被彻底打通了，从头顶到脚底，每一寸肌肤都充满了力量。
他的意识仿佛在这股气流中游走，随着气息的运转，逐渐达到了前所未有的和谐与统一。
当真气再一次回到丹田时，宁书涯感到一阵轻松与满足，仿佛整个人都被一种无形的力量包裹着。
那股力量不仅仅是体内的真气，更像是一种与天地自然的契合。
他的意识开始变得清明，身体的每一部分都仿佛在这一刻苏醒过来。
上官婉看着宁书涯，目光中充满了欣慰与喜悦。
她知道，宁书涯已经成功地完成了大周天的运转，这意味着他的修炼已经达到了一个新的境界。
“恭喜你啦，宁小涯。”上官婉微笑着说道，声音中带着由衷的赞赏。
此时，太阳已经完全落山。
天空已经变成浅黛色，晚风已经带着些许寒意。
宁书涯站起身来，感觉身体轻盈得仿佛可以飞翔。
他感激地看着上官婉，内心充满了对她的敬意与感激。
“谢谢你，婉婉。”宁书涯郑重地说道，眼中闪烁着坚定的光芒。
上官婉微微一笑，摆了摆手，“既然你这么感谢我。”
“那就来点实际的。”
“今晚多做几道下酒菜吧！”
宁书涯本来因为修炼顺利而松静匀乐的心境，瞬间破碎，散落一地。
经过这些日子的相处，他已经清楚地知道，这个女人不仅爱喝酒，而且酒量极差！
不仅酒量极差，而且一醉就胡言乱语！
不仅胡言乱语，而且喜欢边说边动手动脚！
“拜托，要不是我怕你酒醒了打击报复，哦不，要不是我是个正人君子，你早就栽在我手里了！”宁书涯在心底疯狂地抗议。
宁书涯深吸一口气，点了点头。
所谓的“小周天”，是修炼者引导真气在体内沿特定路径循环流动的过程。
这一步不仅要求宁书涯能控制呼吸，还需要将意识集中在体内的经脉上，感知并引导真气的运行。
宁书涯早已把“炎帝诀”的口诀烂熟于心，此时便按照口诀开始修炼。
他双手结印，闭上眼睛，开始按照“炎帝诀”的指引，慢慢引导真气在体内流动。
“真气从下丹田出发，经会阴，过肛门，沿脊椎督脉通尾闾、夹脊和玉枕三关。”
“到头顶泥丸，再由两耳颊分道而下，会至舌尖。”
“与任脉接，沿胸腹正中下还丹田。”
宁书涯默念着“炎帝诀”的口诀，试图将体内的真气按照这条路径引导。
起初，他只觉得体内仿佛有一股温暖的气流缓缓升起，从下丹田开始，一步步向上游走。
当气流到达头顶泥丸时，他感到一阵微微的胀痛，但很快这种感觉就被一股清凉所取代，仿佛有一阵清风拂过他的头顶，将那股胀痛一扫而空。
真气顺利地从两耳分道而下，宁书涯感受到一股温和的力量沿着耳颊一路下滑，最终汇聚至舌尖。
那一刻，他只觉得整个人仿佛与天地融为一体，身体的每一个细胞都充满了活力，仿佛体内的每一寸都在呼吸。
当真气最终回归下丹田时，宁书涯感到一阵前所未有的畅快与满足，仿佛体内的每一丝疲惫都被彻底驱散。
他知道自己已经成功完成了小周天的运转，但他没有急于睁开眼睛，而是继续沉浸在这种感觉中，感受着体内真气的每一次流动。
上官婉静静地站在他身旁，目光中带着一丝欣慰与赞许。
她见多识广，心中清楚，宁书涯能够在如此短的时间内掌握小周天的运转，实属难得。
她没有打扰宁书涯的修炼，而是耐心地等待他从修炼中醒来。
宁书涯保持着呼吸的节奏，心中逐渐平静下来。
他感到体内为数不多的真气仿佛已经完全被自己掌握，可以随心所欲地引导其流动。
这个发现让他内心充满了自信与喜悦。
当宁书涯再次睁开眼睛时，阳光已经开始向西倾斜，洒在草地上形成了一片温暖的金色。
“做得很好。”上官婉走上前来，微笑着看着他，“你已经掌握了小周天的运转，现在我们来进行最后一步——运转大周天。”
宁书涯点了点头，深吸一口气，再次调整好姿势，准备进入更为复杂的修炼。
他知道，所谓的大周天运转，是在小周天的基础上，将真气引导至全身的每一个经脉和穴位，达到全身气脉贯通的境界。
上官婉站在一旁，仔细观察着宁书涯的一举一动。
她的眼中带着几分期待，但更多的是对宁书涯的信任与鼓励。
“摆好姿势，放松身体，入静。”上官婉轻声指导着宁书涯。
“先呼气，舌舐下腭，气沉丹田。”
“小腹随之鼓起，将气下沉到会阴。”
“分作两股沿大、小腿内侧，直下足心涌泉穴。”
宁书涯依言而行，感受着气息在体内的流动。
当气流分作两股向下沉入腿部时，他感到一股强烈的热流仿佛从脚底喷涌而出。
那种强烈的感觉让他的腿部肌肉微微颤抖，但他很快调整呼吸，平复了这种不适感。
“再吸气，小腹收缩，舌舐上腭。”
“以意领气，从足心出发，沿小、大腿外侧回到会阴部。”
“然后提肛，将气沿督脉过三关，上达头顶。”
上官婉的声音如同一条温柔的丝线，引导着宁书涯将意识集中在气流的路径上。
随着真气的流动，宁书涯感到自己的身体仿佛被彻底打通了，从头顶到脚底，每一寸肌肤都充满了力量。
他的意识仿佛在这股气流中游走，随着气息的运转，逐渐达到了前所未有的和谐与统一。
当真气再一次回到丹田时，宁书涯感到一阵轻松与满足，仿佛整个人都被一种无形的力量包裹着。
那股力量不仅仅是体内的真气，更像是一种与天地自然的契合。
他的意识开始变得清明，身体的每一部分都仿佛在这一刻苏醒过来。
上官婉看着宁书涯，目光中充满了欣慰与喜悦。
她知道，宁书涯已经成功地完成了大周天的运转，这意味着他的修炼已经达到了一个新的境界。
“恭喜你啦，宁小涯。”上官婉微笑着说道，声音中带着由衷的赞赏。
此时，太阳已经完全落山。
天空已经变成浅黛色，晚风已经带着些许寒意。
宁书涯站起身来，感觉身体轻盈得仿佛可以飞翔。
他感激地看着上官婉，内心充满了对她的敬意与感激。
“谢谢你，婉婉。”宁书涯郑重地说道，眼中闪烁着坚定的光芒。
上官婉微微一笑，摆了摆手，“既然你这么感谢我。”
“那就来点实际的。”
“今晚多做几道下酒菜吧！”
宁书涯本来因为修炼顺利而松静匀乐的心境，瞬间破碎，散落一地。
经过这些日子的相处，他已经清楚地知道，这个女人不仅爱喝酒，而且酒量极差！
不仅酒量极差，而且一醉就胡言乱语！
不仅胡言乱语，而且喜欢边说边动手动脚！
“拜托，要不是我怕你酒醒了打击报复，哦不，要不是我是个正人君子，你早就栽在我手里了！”宁书涯在心底疯狂地抗议。
宁书涯深吸一口气，点了点头。
所谓的“小周天”，是修炼者引导真气在体内沿特定路径循环流动的过程。
这一步不仅要求宁书涯能控制呼吸，还需要将意识集中在体内的经脉上，感知并引导真气的运行。
宁书涯早已把“炎帝诀”的口诀烂熟于心，此时便按照口诀开始修炼。
他双手结印，闭上眼睛，开始按照“炎帝诀”的指引，慢慢引导真气在体内流动。
“真气从下丹田出发，经会阴，过肛门，沿脊椎督脉通尾闾、夹脊和玉枕三关。”
“到头顶泥丸，再由两耳颊分道而下，会至舌尖。”
“与任脉接，沿胸腹正中下还丹田。”
宁书涯默念着“炎帝诀”的口诀，试图将体内的真气按照这条路径引导。
起初，他只觉得体内仿佛有一股温暖的气流缓缓升起，从下丹田开始，一步步向上游走。
当气流到达头顶泥丸时，他感到一阵微微的胀痛，但很快这种感觉就被一股清凉所取代，仿佛有一阵清风拂过他的头顶，将那股胀痛一扫而空。
真气顺利地从两耳分道而下，宁书涯感受到一股温和的力量沿着耳颊一路下滑，最终汇聚至舌尖。
那一刻，他只觉得整个人仿佛与天地融为一体，身体的每一个细胞都充满了活力，仿佛体内的每一寸都在呼吸。
当真气最终回归下丹田时，宁书涯感到一阵前所未有的畅快与满足，仿佛体内的每一丝疲惫都被彻底驱散。
他知道自己已经成功完成了小周天的运转，但他没有急于睁开眼睛，而是继续沉浸在这种感觉中，感受着体内真气的每一次流动。
上官婉静静地站在他身旁，目光中带着一丝欣慰与赞许。
她见多识广，心中清楚，宁书涯能够在如此短的时间内掌握小周天的运转，实属难得。
她没有打扰宁书涯的修炼，而是耐心地等待他从修炼中醒来。
宁书涯保持着呼吸的节奏，心中逐渐平静下来。
他感到体内为数不多的真气仿佛已经完全被自己掌握，可以随心所欲地引导其流动。
这个发现让他内心充满了自信与喜悦。
当宁书涯再次睁开眼睛时，阳光已经开始向西倾斜，洒在草地上形成了一片温暖的金色。
“做得很好。”上官婉走上前来，微笑着看着他，“你已经掌握了小周天的运转，现在我们来进行最后一步——运转大周天。”
宁书涯点了点头，深吸一口气，再次调整好姿势，准备进入更为复杂的修炼。
他知道，所谓的大周天运转，是在小周天的基础上，将真气引导至全身的每一个经脉和穴位，达到全身气脉贯通的境界。
上官婉站在一旁，仔细观察着宁书涯的一举一动。
她的眼中带着几分期待，但更多的是对宁书涯的信任与鼓励。
“摆好姿势，放松身体，入静。”上官婉轻声指导着宁书涯。
“先呼气，舌舐下腭，气沉丹田。”
“小腹随之鼓起，将气下沉到会阴。”
“分作两股沿大、小腿内侧，直下足心涌泉穴。”
宁书涯依言而行，感受着气息在体内的流动。
当气流分作两股向下沉入腿部时，他感到一股强烈的热流仿佛从脚底喷涌而出。
那种强烈的感觉让他的腿部肌肉微微颤抖，但他很快调整呼吸，平复了这种不适感。
“再吸气，小腹收缩，舌舐上腭。”
“以意领气，从足心出发，沿小、大腿外侧回到会阴部。”
“然后提肛，将气沿督脉过三关，上达头顶。”
上官婉的声音如同一条温柔的丝线，引导着宁书涯将意识集中在气流的路径上。
随着真气的流动，宁书涯感到自己的身体仿佛被彻底打通了，从头顶到脚底，每一寸肌肤都充满了力量。
他的意识仿佛在这股气流中游走，随着气息的运转，逐渐达到了前所未有的和谐与统一。
当真气再一次回到丹田时，宁书涯感到一阵轻松与满足，仿佛整个人都被一种无形的力量包裹着。
那股力量不仅仅是体内的真气，更像是一种与天地自然的契合。
他的意识开始变得清明，身体的每一部分都仿佛在这一刻苏醒过来。
上官婉看着宁书涯，目光中充满了欣慰与喜悦。
她知道，宁书涯已经成功地完成了大周天的运转，这意味着他的修炼已经达到了一个新的境界。
“恭喜你啦，宁小涯。”上官婉微笑着说道，声音中带着由衷的赞赏。
此时，太阳已经完全落山。
天空已经变成浅黛色，晚风已经带着些许寒意。
宁书涯站起身来，感觉身体轻盈得仿佛可以飞翔。
他感激地看着上官婉，内心充满了对她的敬意与感激。
“谢谢你，婉婉。”宁书涯郑重地说道，眼中闪烁着坚定的光芒。
上官婉微微一笑，摆了摆手，“既然你这么感谢我。”
“那就来点实际的。”
“今晚多做几道下酒菜吧！”
宁书涯本来因为修炼顺利而松静匀乐的心境，瞬间破碎，散落一地。
经过这些日子的相处，他已经清楚地知道，这个女人不仅爱喝酒，而且酒量极差！
不仅酒量极差，而且一醉就胡言乱语！
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“拜托，要不是我怕你酒醒了打击报复，哦不，要不是我是个正人君子，你早就栽在我手里了！”宁书涯在心底疯狂地抗议。
宁书涯深吸一口气，点了点头。
所谓的“小周天”，是修炼者引导真气在体内沿特定路径循环流动的过程。
这一步不仅要求宁书涯能控制呼吸，还需要将意识集中在体内的经脉上，感知并引导真气的运行。
宁书涯早已把“炎帝诀”的口诀烂熟于心，此时便按照口诀开始修炼。
他双手结印，闭上眼睛，开始按照“炎帝诀”的指引，慢慢引导真气在体内流动。
“真气从下丹田出发，经会阴，过肛门，沿脊椎督脉通尾闾、夹脊和玉枕三关。”
“到头顶泥丸，再由两耳颊分道而下，会至舌尖。”
“与任脉接，沿胸腹正中下还丹田。”
宁书涯默念着“炎帝诀”的口诀，试图将体内的真气按照这条路径引导。
起初，他只觉得体内仿佛有一股温暖的气流缓缓升起，从下丹田开始，一步步向上游走。
当气流到达头顶泥丸时，他感到一阵微微的胀痛，但很快这种感觉就被一股清凉所取代，仿佛有一阵清风拂过他的头顶，将那股胀痛一扫而空。
真气顺利地从两耳分道而下，宁书涯感受到一股温和的力量沿着耳颊一路下滑，最终汇聚至舌尖。
那一刻，他只觉得整个人仿佛与天地融为一体，身体的每一个细胞都充满了活力，仿佛体内的每一寸都在呼吸。
当真气最终回归下丹田时，宁书涯感到一阵前所未有的畅快与满足，仿佛体内的每一丝疲惫都被彻底驱散。
他知道自己已经成功完成了小周天的运转，但他没有急于睁开眼睛，而是继续沉浸在这种感觉中，感受着体内真气的每一次流动。
上官婉静静地站在他身旁，目光中带着一丝欣慰与赞许。
她见多识广，心中清楚，宁书涯能够在如此短的时间内掌握小周天的运转，实属难得。
她没有打扰宁书涯的修炼，而是耐心地等待他从修炼中醒来。
宁书涯保持着呼吸的节奏，心中逐渐平静下来。
他感到体内为数不多的真气仿佛已经完全被自己掌握，可以随心所欲地引导其流动。
这个发现让他内心充满了自信与喜悦。
当宁书涯再次睁开眼睛时，阳光已经开始向西倾斜，洒在草地上形成了一片温暖的金色。
“做得很好。”上官婉走上前来，微笑着看着他，“你已经掌握了小周天的运转，现在我们来进行最后一步——运转大周天。”
宁书涯点了点头，深吸一口气，再次调整好姿势，准备进入更为复杂的修炼。
他知道，所谓的大周天运转，是在小周天的基础上，将真气引导至全身的每一个经脉和穴位，达到全身气脉贯通的境界。
上官婉站在一旁，仔细观察着宁书涯的一举一动。
她的眼中带着几分期待，但更多的是对宁书涯的信任与鼓励。
“摆好姿势，放松身体，入静。”上官婉轻声指导着宁书涯。
“先呼气，舌舐下腭，气沉丹田。” “小腹随之鼓起，将气下沉到会阴。”