第135章 亚健康各症饮食调理【补脑膳食（二）】135（2 / 2）

4. **食用量**：淡菜炖鸡蛋虽然营养丰富，但也不宜过量食用，以免引起消化不良等症状。

总之，淡菜炖鸡蛋是一道美味与营养并存的调养药膳，具有补肾益精、滋阴润燥、养血安神等功效。在制作过程中，需要注意食材的选择和炖煮时间，以保证口感和营养价值。同时，也需要注意食用量，以免引起消化不良等症状。

鸡脯扒小白菜——

# 鸡脯扒小白菜：调养身心的美味选择

在快节奏的现代生活中，人们越来越注重饮食的健康与调养。鸡脯扒小白菜作为一道营养丰富、口感鲜美的药膳，不仅能满足味蕾的需求，还具有调养身体的功效。本文将为你详细介绍这道药膳的制作方法、营养价值以及调养功效。

## 一、鸡脯扒小白菜的制作方法

鸡脯扒小白菜的制作方法简单易学，以下是具体步骤：

**材料准备：**

- 鸡脯肉 200 克

- 小白菜 300 克

- 葱姜蒜适量

- 盐、料酒、生抽、淀粉、鸡精、食用油适量

**制作步骤：**

1. 将鸡脯肉洗净，切成薄片，放入碗中，加入盐、料酒、生抽、淀粉，搅拌均匀，腌制 15 分钟。

2. 将小白菜洗净，切成段备用。

3. 热锅凉油，放入葱姜蒜爆香，加入腌制好的鸡脯肉，翻炒至变色。

4. 加入小白菜，继续翻炒均匀，加入适量的盐、鸡精调味。

5. 最后，加入适量的水淀粉勾芡，翻炒均匀即可出锅。

## 二、鸡脯扒小白菜的营养价值

鸡脯肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类食品，富含多种维生素和矿物质，如维生素 b1、维生素 b2、维生素 b6、维生素 e、铁、锌等。小白菜是一种富含维生素 c、维生素 b6、叶酸、钾等营养成分的蔬菜，具有清热解毒、通利肠胃等功效。鸡脯扒小白菜将鸡脯肉和小白菜搭配在一起，不仅口感鲜美，而且营养丰富，是一道适合全家人食用的调养药膳。

## 三、鸡脯扒小白菜的调养功效

1. **增强免疫力**：鸡脯肉中富含的蛋白质和维生素 b6 等营养成分，有助于增强身体的免疫力，预防疾病的发生。

2. **促进消化**：小白菜中富含的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘等消化系统疾病的发生。

3. **降低血压**：小白菜中富含的钾元素，有助于降低血压，预防高血压等心血管疾病的发生。

4. **美容养颜**：鸡脯肉中富含的维生素 e 等营养成分，有助于抗氧化，延缓衰老，美容养颜。

## 四、注意事项

1. 鸡脯肉腌制时，可根据个人口味适量调整盐、料酒、生抽等调料的用量。

2. 翻炒小白菜时，时间不宜过长，以免影响口感和营养成分。

3. 水淀粉勾芡时，可根据个人口味适量调整淀粉的用量，使汤汁浓稠度适中。

总之，鸡脯扒小白菜是一道营养丰富、口感鲜美的调养药膳，具有增强免疫力、促进消化、降低血压、美容养颜等功效。在制作时，可根据个人口味适量调整调料的用量，使菜品更加美味可口。希望这道药膳能够为你的健康生活带来帮助。